夏の暑さは、消化器系にダメージを与えます。
☆ねじりのポーズで、緩やかに消化器周りに、軽い刺激を与えます。

①（座法）右手で左ひざ上を引っ張る。尾てい骨から、一つ一つの骨を丁寧にねじっていく。５呼吸。ポーズをほどいて、リラックス。５呼吸　　　これを２回。
②（座法）左手で右ひざ上を引っ張る。５呼吸。リラックス。５呼吸。これを２回

胃周辺の血流が良くなり、疲れ気味の胃の疲労回復に役立ちます。

☆喘息の発作が出た時のチェアーブリージングエクササイズ (第１段階）
①頭を前に倒す。（首の後ろののびを意識します。）次は頭を後ろに倒す。（のどの伸びを意識します。）これを５ラウンド
②身体の動きに呼吸を合わせていきます。頭を前に倒す時に、息を吐きます。頭を後ろに倒す時に、息を吸います。これを５ラウンド
③アーと言う声を出しながら、頭を前に倒します。息を吸いながら、頭を後ろに。
（のどのあたりの緊張を取っていきます。）

喘息の発作時以外でも、首の凝り、喉の緊張を取ってくれます。
吐く息の強さ、長さなどは、ヨーガ療法学会所属の、ヨーガ療法士と共に行ってください。

今月の瞑想。
「今までの人生で、一番タパス（苦行、努力）したこと。」２０代、３０代、４０代。どの年代でもいいです。
よければ次回レッスン時に、レポートに書いて、持って来て下さいね。